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增加“幸福激素” 5羟色胺,助您每日元气满满!
编辑:admin   文章来源:未知   时间:2021-07-06
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如果被问到“在什么样的时候感觉最幸福呢”,您会怎么回答呢?

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像这样含糊不清对幸福发问,每个人的理解都是不一样的。

 

跟心仪的对象或亲爱的家人畅所欲言,找出时间投入自己兴趣爱好,还有品尝到美味料理,美美地泡个舒服的热水澡,钻进被窝里准备进入甜美的梦香,像这样让人感到幸福的时刻,即便一天之中也应该有很多很多的啊!

 

那么今天,就让我们一起来聊聊让人产生幸福感的激素——5羟色胺。

 

 

5羟色胺分泌

不足人群不断增多

 

 

内心感到充实、自律神经功能协调的话,人就会感觉到幸福,这其中,5羟色胺的作用可不容小觑啊!

 

5羟色胺这种激素,和人的情感、情绪控制以及精神稳定都有着密不可分的关系。

 

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5羟色胺分泌充足时,人的心脏和植物神经的功能调节都能达到平衡的稳态;而5羟色胺分泌不足会影响人的大脑功能,心脏和自律神经也无法保持平衡状态。

 

目前研究已知,5羟色胺分泌不足可能是导致压力身心障碍、抑郁症、睡眠障碍 等发病的原因

 

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日本厚生劳动省每3年针对日本全国的医疗机构进行一次“患者调查”。

 

根据该调查,1996年,日本包括抑郁症在内的心境障碍总患者人数为43.3万,而到2008年该数字已增长到104.1万,12年间增长了1.4倍。

 

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而且,此项“患者调查”的统计数据来源于在医疗机构接受诊疗的患者。

 

但实际上,我们知道接受诊疗的患者只是心境障碍患者人群中的一小部分。因此,可以推测,真实的患者人数远超目前的统计数据。

 

也就是说,5羟色胺分泌不足的患者正在大幅增加。

 

 

而且,5羟色胺并非只对精神情感方面有作用,它与人体各种各样的功能如消化系统、排便、体温的调节等都密切相关。

 

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那么什么样的人群有5羟色胺分泌的不足呢?

 

下面是5羟色胺不足的表现,来看看你有几项吻合吧。

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从饮食中提高摄取

5羟色胺的小秘诀

 

 

5羟色胺是可以由人体内合成的,但是,现代人5羟色胺不足的情况非常多见,这也与现代人饮食、生活节奏、日常活动等各方面因素密切相关。(这是由于5羟色胺不足是由饮食习惯,生活节奏,日常活动所引起的。)

 

5羟色胺是由必需氨基酸中的色氨酸这种物质经由5羟基色氨酸过程合成的(见下图)。

 

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由于色氨酸不能在人体内合成,所以只能通过饮食摄取。

 

色氨酸含量丰富的食物包括豆类、乳制品、鱼类、肉类、大豆制品、蛋类、坚果、香蕉等。

 

此外,人体内将色氨酸转化为5羟色胺时,维生素B6是其必须的辅酶,因此,富含维生素B6的食物也需要多摄取。

 

比如玄米、小麦胚芽、牛肉、猪肉、肌肉、肝脏,还有金枪鱼、三文鱼、沙丁鱼等海鱼,以及香蕉等等。

 

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以上我们所说的这些富含色氨酸与维生素B6的食物摄取不足的话,体内5羟色胺就会合成不足。

 

此外,铁、叶酸、钙、维生素B2 、维生素B12等营养元素的摄入不足也与5羟色胺缺乏密切相关。

 

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合成5羟色胺

必不可少的太阳光

 

 

除了营养以外,还有一个因素对于“幸福激素”5羟色胺的产生也有很重要的作用,那就是太阳光。

 

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即使摄取了足量的色氨酸和维生素B6等5羟色胺合成所需的原料,阳光在色氨酸像5羟色胺转化的过程中也是必不可少的。

 

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脑干中有数万个5羟色胺神经,阳光的通过刺激视网膜的感受器,可以激活这些5羟色胺神经。

 

但是,激活这些神经需要2500~3000勒克斯以上的光照强度,电灯的光照强度只有500勒克斯左右,是远远不够的,而太阳光照强度却可以达到10000勒克斯以上。

 

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当今社会,人们缺乏户外活动,大部分人只有在上下班的途中才有几分钟接受日光照射的机会。

 

而室内的电器照明是无法满足5羟色胺生成所需的光照强度,随着人们夜生活的增加,导致5羟色胺慢性缺乏的人也越来越多。

 

此外,长期的精神压力也会导致5羟色胺合成不足。

 

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除了增加日光照射以外,事实上,还有一个方法有助于提高体内5羟色胺的水平,那就是规律的运动

 

每天坚持散步是个不错的选择。按照一定的节奏、一定的动作所进行的规律的运动对于增加5羟色胺很有帮助。

 

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另外,用餐的时候仔细的咀嚼,甚至是有节律的咀嚼口香糖,这些都可以算作是有节律的运动。大致需要保证每次5分钟,坚持两周以上。

 

而三天打鱼两天晒网的跑步或做些腹肌锻炼的话,那对于提高5羟色胺水平是没有什么帮助的。

 

 

还有,哭泣流泪这个行为与体内5羟色胺水平也有密切的关系

 

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你有没有哭泣之后反而感觉轻松起来了,心也安定下来的感觉?

 

这是由于交感神经的兴奋,可以使植物神经从功能紊乱的状态回复平衡稳态,这个过程也是需要5羟色胺参与的。

 

 

所以,想要增加体内5羟色胺水平:

 

  • 摄取足量的色氨酸(必需氨基酸的一种)

  • 摄取足量的维生素B6等营养素

  • 适当的日光照射(清晨起床,打开窗帘迎接阳光)

  • 坚持固定的节律性运动

  • 适当的感动哭泣

 

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