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人生有三分之一的时间是在睡眠中度过，充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动是国际社会公认的三项健康标准，韩国仁济大学的研究人员最新发现：想要孩子的女性如果每晚睡眠7-8个小时可以大幅度提高她们受孕的机会。

研究人员通过对656名接受试管受精术的女性进行分析后发现：每晚睡眠7-8个小时的女性比睡眠9个小时或以上的女性怀孕成功的可能性高出了25%;相似的，前者也比每晚睡眠不到7个小时的女性怀孕成功的可能性高出了15%。

由此可见，睡眠时间过长或者过短都会对生育能力造成一定的负面影响。

睡眠时间过短的危害性

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1容易变胖

假如你一天不能保证8小时的睡眠，那么你更容易变胖，之后也更难减肥。长期睡眠不足会使瘦素（leptin）水平降低，却使饥饿素水平升高，让你的饥饿感更强烈，也让你变得更胖。即使只有一夜睡眠不足也会使饥饿素水平升高，让人更加渴望高热量、高碳水化合物的食物。

2情绪暴躁

女性比男性更易受睡眠不足的影响，假如女性睡眠不足，起床后的态度也会更暴躁、更愤怒、更加咄咄逼人。主要是由于激素波动，女性也比男性更易失眠。

长期睡眠不足还会让人缺乏警觉性，注意力集中的时长也会缩短，难以保持注意力集中状态，也难以一心多用，言语记忆能力也会下降。经过测验，长期睡眠不足的人在判断力和冲动控制方面会出现更多认知能力问题。

3易生病

高质量的睡眠能让免疫系统正常运转。当我们睡觉时，体内的免疫系统会进行夜间巡视，查看体内是否存在病原体。睡觉时，我们的身体会清理细菌和病毒。如果你的睡眠时间少于7小时，你患感冒的可能性也会是其他人的3倍。

4造成内分泌紊乱

一般22点到凌晨2点是女性荷尔蒙激素分泌高峰。如果长时间睡眠无规律，会导致内分泌失调，从而影响卵子的生长。备孕的女性应在每天22点左右就准备上床，逐渐建立起身体生物钟的正常规律。

睡眠时间过长的危害性

虽然充足的睡眠是人体生命活动所不可缺少的，也是恢复体力和精力、提高受孕力所必须的，但是并非多睡就有益健康，过多的贪睡也会损害身心健。睡眠过多也会扰乱体内生物钟的时序，使激素水平出现异常波动，使大脑兴奋与抑制失调。

人在床上躺着，尤其是入睡后，新陈代谢降低，能量消耗减少，特别是现在生活水平提高，营养丰富，如果睡觉时间超过正常需要，就会使体内能量"入大于出"，以脂肪的形式堆积于皮下，这对备孕相当不好。

睡眠是修复机体、调整激素分泌水平的最好方式。备孕最重要的一项就是调整作息时间使之符合自然的生活规律，让身体达到最佳的状态，良好的作息规律对孕妇和胎儿的生长发育都是极有好处的。